الحلويات التي لا تسمين متنوعة … لا تتردد في اختيارها

ومن المحتمل أن الكثيرين لا يعرفون أن هناك حلويات مفيدة للرجيم وعدم زيادة الوزن ، حيث يُعتقد أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يتطلب تجنب السكر تمامًا. حلويات. توقفوا عن اتباع النظام الغذائي لأنهم لا يستطيعون التوقف عن تناول الحلويات ؛ لكن هذا القرار ليس صحيحًا تمامًا ، حيث أوصى خبراء التغذية بمجموعة من الحلويات أقل من 500 سعرة حرارية ، والتي يمكن تناولها خلال فترة النظام الغذائي ، مثل:

– الشوكولاته الداكنة

من أهم الحلويات الصحية التي لا يزيد وزنها الشوكولاتة الداكنة. ما يميز هذا النوع عن الأنواع الأخرى من الشوكولاتة أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السكر والدهون غير الصحية ، أو محلى بالسكر الصناعي ، أو قد لا يحتوي على مواد تحلية عالية على الإطلاق. يفضل بعض الناس تناوله أسود تمامًا (لكن درجاته تختلف ويمكن أن تصل إلى 99٪ كاكاو).

موز مع شوكولاتة داكنة

يمكن استخدام الشوكولاتة الداكنة بحكمة إذا كنت تريد طعمًا أحلى. حلويات صحية لا تكتسب وزناً بتذويبه ثم إضافة قطع الموز إليه. من الجيد تضمين الموز في النظام الغذائي ، لأنه فاكهة غنية بالمعادن المهمة للجسم ، مثل البوتاسيوم ، والشوكولاتة مصنوعة أساسًا من الكاكاو ، وهو أحد العناصر الصحية للجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة عدد الفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

قضبان البروتين

تعد قضبان البروتين أحد أفضل الخيارات حلويات الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها دون أي شعور بالذنب أو الخوف من زيادة الوزن ، والسبب أنها لا تحتوي على السكر أو الدهون غير الصحية ، وغالبًا ما تكون مصنوعة بالكامل من مصادر طبيعية بدون إضافات صناعية أو ضارة للجسم. كما أنه يحتوي على الكاكاو الخام مع السكر بدون سعرات حرارية ، بالإضافة إلى كونه مصنوعًا من بروتين مصل اللبن الذي يضمن نسبة عالية من البروتين وبالتالي الشعور بالشبع بسرعة دون الإساءة إلى أي نوع من الحلويات المضرة بالجسم.

آيس كريم بروتين

طريقة رائعة للتحضير حلويات صحي ومفيد للجسم بعيدًا عن أي زيادة في نسبة الدهون في الجسم هو تناول الآيس كريم الصحي بدون أي سكر أو دهون ضارة. طريقة تحضيره سهلة ويمكن تحضيرها في أي وقت ، فأنت تحتاج فقط إلى بروتين مصل اللبن أو الحليب المجفف ، ثم تقوم بخلطه مع سكر خالٍ من السعرات الحرارية والكاكاو إذا أردت ، ثم تضيف الزبادي وتخلط جيدًا مع إضافة الفاكهة وتركه في الثلاجة حتى يتم تجميده واستهلاكه بالكامل.

كيف تفكر في كيفية الاستمتاع بحلويات العيد دون زيادة الوزن مع طبيبة سريعة الاستجابة؟

سلطة فواكه طبيعية بالشوفان

أسهل طريقة لتحضير طبق من الحلويات الصحية هي استخدام دقيق الشوفان مع الفاكهة والحليب واللبن ، إضافة القليل من دقيق الشوفان حسب الرغبة مع الحليب وتقطيع الفاكهة مع التحلية للعسل الأبيض أو السعرات الحرارية الخالية من السكر ، كما يمكن إضافة المكسرات للحصول على قيمة غذائية أكبر ويشعر أيضًا بالشبع بشكل أسرع. ما يميز هذه الحلويات الصحية هو أنها غنية بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك البروتين ودهون أوميغا 3 الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

ايس كريم الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو خيارًا جيدًا في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وإضافة الكريمة إليه يجعله حلوى لذيذة ، فضلًا عن كونه غنيًا بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تساهم نسبة الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير في حرق الدهون وخلق شعور بالشبع على المدى الطويل. مما يساعد بشكل كبير على تقليل الوجبات غير الضرورية والرغبة في الأكل. وبالمثل ، فإن الآيس كريم ، بفضل محتواه العالي من الكالسيوم ، يلعب دورًا مهمًا في زيادة حرق الدهون. لذلك تعتبر هذه الوصفة غذاء صحي جدا لفقدان الوزن.

فطيرة تفاح

فطيرة التفاح هي أيضًا حلوى لذيذة جدًا تحتوي على مصادر غنية تمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك لممارسة جميع الأنشطة ، حيث أن القمح مصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ، فضلًا عن كونه غنيًا بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم. تعود الفوائد المذهلة للتفاح أيضًا إلى مستوياته العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مع القليل من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضا تحضير كعكة إسفنجية صحية ولذيذة وخفيفة مع القمح والتفاح الصحي ، حيث أنها طبق حلو غني بالنكهات ولا يتعارض مع النظام الغذائي ، ولكن احرص على تحضيره بالزيت النباتي ، ويمكنك وضع القرفة. عليها من أجل مذاق أفضل

بسكويت دقيق الشوفان مع الفراولة

يتم تضمين دقيق الشوفان في تركيبة معظم الوصفات لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، لأنه مصدر مهم وغني بالألياف ومضادات الأكسدة. كما أنه يساهم بشكل كبير في منع امتصاص الدهون والتخلص منها ، كما ينظم مستوى السكر في الدم. ما الذي يساعد على تحقيق وزن مثالي. تحتوي الفراولة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي.

كرات جوز الهند والتمر

تتميز التمر بطعم حلو ولذيذ للغاية ، فضلًا عن قيمتها الغذائية الرائعة. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. كما أن نسبة الألياف الموجودة في التمر تساعد كثيرًا في تحسين عملية الهضم وتقليل نسبة الدهون في الجسم وتساعد على تقليل الشهية للطعام ، وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل استهلاك الطعام وبالتالي تقليل الفائض. وزن.

بسكويت:

تحتوي البسكويت الصحي على أقل من 500 سعرة حرارية ، لكن يجب أن تتكون من الكاكاو وجوز الهند والشوفان ، لأن هذه العناصر تساهم في إنقاص الوزن.

اكتشف معنا ما هي أنواع الحلويات العربية في رمضان ومعضلة السعرات الحرارية؟

ملحوظة من “مدام نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة أحد المختصين.