تشعر النساء بعدم الرضا نتيجة زيادة وزنهن خلال شهر رمضان وأيام العيد ويشعرن أنه يجب عليهن على الفور اتباع نظام غذائي يعيد ثقتهن بأنفسهن وقوتهن ، لذلك إذا كنت من بينهن ، يمكنك اتباع نظام غذائي ونظام غذائي سهل لا تدوم إنقاص الوزن بعد العيد ، بحسب موقع إنديان بولد سكاي.
الاسبوع الاول
إفطار
قطعة جبن + 1 فص محمص
أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة أو كوب شاي حليب غير محلى + بيض مسلوق
أو جبن خفيف + 1 فص محمص
بين الفطور والغداء
كوب من بذور الكتان
الغداء ، للاختيار من بين ما يلي: وعاء شوربة خضار + شريحتين خبز
3 ملاعق كبيرة أرز + 2 شريحة سمك فيليه
او قطعتين ستيك + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق ارز
بين الغداء والعشاء
فاكهة فاكهة
عشاء:
3 ملاعق كبيرة ليمون + 1 خبز بالقرنفل + شريحة جبن قريش
الأسبوع الثاني
بيضة مسلوقة + 1 فص توست + 3 ملاعق كبيرة فاصولياء بالليمون
أيضاً
شريثان نستو ليت + 1 توست صن
بعد ساعتين
كوب قرفة بالزنجبيل
أربع بعد الظهر … 3 شرائح بانير مشوي + كوسة سوتيه وجزر + 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة
أيضاً
3 شرائح سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق كبيرة أرز
بعد ساعتين ، كوب من الزنجبيل بالليمون.
عشاء
شريحة جبنة فيتا خفيفة + 1 فص محمص
كوب حكيم و نعناع
الأسبوع الثالث
الإفطار في الثامنة صباحا:
وعاء من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل
أيضاً
طبق جبن مع خيار + 1 توست سن
بعد ساعتين
تفاحة
الساعة الرابعة
سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء أو
ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة
بعد ساعتين ، كوب من بذور الكتان
عشاء
فاكهة + كوب زبادي
تم تقديم وتحرير المقال من خلالموقع مجالاتي
