خطوات التخلص من سمنة الذراع بأمان وفعالية

نصائح للتخلص من السمنة في الذراعين.

بشكل عام ، يميل الرجال إلى أن يكون لديهم دهون أقل ، وغالبًا ما يتم تخزينها على المعدة ، بينما تخزن النساء الدهون في العديد من الأماكن ، بما في ذلك الذراعين. هناك أيضًا مكون هرموني قوي لترسبات الدهون ، ولهذا السبب قد تعاني النساء من دهون الذراع.

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع هي اتباع إستراتيجية شاملة لفقدان الوزن تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتمارين مقاومة وخيارات نمط حياة صحي. إذا كان هدفك التخلص من سمنة الذراع ودهون الذراع ، فعليك أن تستهدف إجمالي وزن الجسم ونسبة الدهون. فيما يلي بعض الخطوات المفيدة في هذا الصدد:

1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
إذا كنت تزود جسمك بسعرات حرارية أقل مما يحتاجه ليعمل ، فإنك تضعه في حالة عجز في السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. ماذا عن معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟

2. قلل من السكريات المكررة

يمكن أن يؤدي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والإفراط في تناول الكربوهيدرات الفقيرة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان دهون الذراع.

3. تناول الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن. وتشمل البروكلي والفاصوليا والتوت والأفوكادو والتفاح والحبوب الكاملة.

4. رفع الأثقال

يسمح بناء العضلات للجسم بأن يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون. موصى به لاستهداف العضلة ذات الرأسين ، والقيام بعمليات الضغط ، والسحب ، والضغط على الصدر ، وتمارين العضلة ذات الرأسين ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، والرفع الجانبي ؛ كلهم يساعدون في شد عضلات الذراع.

5. التمارين الهوائية
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف كلها خيارات رائعة للتخلص من دهون الذراع. تقدم التمارين الهوائية العديد من الفوائد للنساء ، قد ترغب في معرفة المزيد عنها.

6. اشرب المزيد من الماء
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على التمثيل الغذائي الفعال ، فضلاً عن المساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

7. النوم بشكل أفضل
يمكن أن يقلل الحرمان من النوم من كمية الدهون المحروقة بين عشية وضحاها. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

عندما نحرم من النوم ، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية ونشتهي الأطعمة الغنية بالملح والسكر. بشكل عام ، يعود سبب فقدان الوزن إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على قدر كافٍ من التمارين ، واتباع نمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن ، فاستشر أخصائيًا صحيًا بشأن الروتين المناسب الذي يناسب نوع جسمك وعمرك وجنسك وأسلوب حياتك وأهدافك.

كم من الوقت يستغرق فقدان دهون الذراع؟
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا ، وهي ضرورية لوظائف مثل التمثيل الغذائي الصحي وتنظيم درجة الحرارة وحماية الأعضاء من التلف. يمكن للشخص العادي أن يفقد الدهون في غضون 4-6 أسابيع بعد تدريب محدد واتباع نظام غذائي صحي.

قد تكون أيضا مهتما ب:

طريقة تحضير وتحضير السلمون مع كريمة الليمون والاعشاب للرجيم

طريقة تحضير وتحضير صينية دجاج متبل للرجيم