رجيم البطاطس والزبادي .. فوائده على إنقاص الوزن

وحول هذا النظام الغذائي تؤكد أخصائية التغذية ميرنا الفتى أن “هذا النوع من الحميات التي تستخدم لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، مع العلم أنه يفتقر إلى الحديد. إنه أيضًا نوع من التخلص من السموم لأنه يساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية. “تحتوي البطاطس على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحسن الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. ويتابع المختص حديثه بالتفصيل عن حمية البطاطس والزبادي:

رجيم البطاطس والزبادي.

تعتبر حمية البطاطس والزبادي من الحميات منخفضة السعرات الحرارية.
تعتمد حمية البطاطس المسلوقة والزبادي على بضع خطوات تساعدك على إنقاص الوزن في غضون أسبوع تقريبًا.
– يجب اتباعه لمدة لا تزيد عن أسبوع حتى لا يفقد الجسم عناصره المهمة ومنها الحديد.
– يمكنك تناول ما يقرب من 2 كيلو جرام من البطاطس المسلوقة موزعة على وجباتك اليومية.
يُسمح بالزبادي الخالي من الدسم على الإفطار.
تجنب إضافة الملح إلى وجباتك عندما تتبع هذا النظام الغذائي.
يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب بدون إضافة السكر.
تجنب التمارين الشاقة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
يُسمح بتناول بعض الخضروات منخفضة السعرات مثل الكوسة.
يُسمح بتناول القليل من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك المشوي.
– يمكنك تناول الفاكهة على العشاء ولكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية مثل الأناناس والفراولة.

فوائد النظام الغذائي للبطاطس والزبادي

تقوي حمية البطاطس والزبادي جهاز المناعة لاحتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على النشاط والطاقة أثناء إنقاص الوزن.
يساعد تناول البطاطس والزبادي في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
تقلل البطاطس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتمنحك الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تحتوي البطاطس على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنياسين والفوسفور وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف.
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان ، كما يساعد البروتين والفوسفور في الحليب على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة ومفيدة للأمعاء ، مما يساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك والانتفاخ والدهون الزائدة في منطقة البطن ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

لا شك أن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن. ماذا عن معرفة فوائد الليمون الأسود لجراثيم المعدة والمشاكل المرضية الأخرى؟

ما هي الفوائد الصحية للبطاطس؟

البطاطس ، سواء كانت حلوة أو عادية ، خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، وهي إضافة جيدة لنظام إنقاص الوزن ، ومصدر غني بفيتامين سي ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب 6.
نظام حمية البطاطس سهل التطبيق ، وكما يوحي الاسم ، فهو يعتمد على البطاطس المسلوقة كمكون رئيسي في الوجبات ، بالإضافة إلى الزبادي قليل الدسم ، والذي يلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن. أثناء الرجيم تؤكل البطاطس المسلوقة مع الماء بدون ملح أو أي مادة مضافة أخرى مع الزبادي بأي كمية حتى الشبع.
– توفر كمية النشا في البطاطس مع حمض اللاكتيك في اللبن منزوع الدسم سعرات حرارية كافية للجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام.
تعمل حمية البطاطس على إنقاص الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة ، لذلك يُنصح بالمثابرة على متابعتها لمدة لا تقل عن 3 أيام ، يتم خلالها تناول البطاطس والحليب فقط.
بشكل عام ، تعتبر حمية البطاطس والزبادي آمنة نسبيًا ، لكن بعض الحميات الغذائية لا تناسب جميع النساء ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تجربتها.
يمكن تناول البطاطس المسلوقة خلال فترة الرجيم ما بين 900 جرام و 2 كيلوجرام بدون أي إضافات مثل الكاتشب أو الزبدة أو الجبن ، كما يجب تجنب تناول البطاطس المقلية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
لا بأس بشرب الماء والقهوة السوداء والشاي عندما تكون عطشانًا.
يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة حيث ينصح بأداء تمارين خفيفة فقط مثل المشي أثناء اتباع حمية البطاطس والزبادي.
– يجب تناول الأدوية المعتادة حسب إرشادات الطبيب وعدم تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أولاً.
يمكن تكرار حمية البطاطس والزبادي مرتين شهريًا ، ولكن بعد ذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة شهر على الأقل.